2016年12月19日

昨日の30Kに悲観はしないまでも楽観もできねーですよね、みたいな。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


筋肉痛がひどい・・・

階段下りれないって程じゃないけど、
ぜひエスカレーターを使いたい!って思うレベル。
先週の30Kに比べてダメージが全然違う。

トータルタイムは大きく変わんないのに、
走り方が違うだけでこんなに変わるもんなのね。

皇居のほうが圧倒的にアップダウンがあることと、
脚が20km前後で終わったのにその後も粘ろうとした、
このあたりに今日のダメージの原因があるかなぁ。。。


30km - 2'24'43 (4'49/km)
5'47 - 5'18
5'02 - 4'59 - 4'56 - 5'02 - 4'53 (24'52)
4'45 - 4'51 - 4'49 - 4'43 - 4'43 (23'48)
4'34 - 4'38 - 4'34 - 4'36 - 4'25 (22'47)
4'26 - 4'25 - 4'32 - 4'35 - 4'43 (22'41)
4'44 - 4'43 - 4'44 - 4'56 - 5'08 (24'45)
5'12 - 5'16 - 4'45

昨日は平川門スタート、1.5kmくらいは登り基調。
2kmアップして半蔵門を過ぎた下り区間からBUをスタート。

駅伝とかもやっててそれなりにランナーが多いけど、
混雑でまともに走れない、って場面はなかったかな。

5'00/km、4'48/kmと刻む二周目までは淡々。

一緒に走ってるメンバーと話をしたり、
脚の運びを見比べたりしながらポクポク。
設定ペースから大きく離れないようにしながら走った。

そういえば、生き物の雄としてこれは良いことなのか?
むしろ悪いことなんじゃないか?って微妙なんだけど、

最近美女ガーさんと走っててもケツ見なくなったw

それよりもなんか学ぶことを探して観察してる感じ。
腕振りとか、着地とかね。

女性ランナーの皆さん、安心して僕の前を走っていいよ!


三周目の途中、ムネコフさんのガーミンが暴走。
後で聞いたら、時計がずーっと5'10とかを指してたらしく、
慌ててペースアップをした結果、ムネコフさん自身も暴走w

ペースが一気に上がって、
まあ置いていかれてしまったよね。

昨日ガーミンの計測に不具合があった人多かった。
僕のはアンティークなのが逆に良かったのか、いつも通りだったけど。

この周回までは苦しさも感じず走れてたんだよねー。


下りを終えて桜田門を過ぎたあたりでじわーっと、
脚に疲れを感じてきてペースがキープできなくなった。

残りは出せる範囲のベストで走ったんだけど、
少しずつペースは落ちていって、修正が効かなかった。
おまけに四周目の後半から股関節が痛くなってきて、
今まで痛くなった事がない箇所だったのでビビッたり。

最後の一周はもうダウンジョグでいいや、って気持ちで、
何とか30kmを走りきりましたよ、って体裁を保った感じだ。


・・・あ、今現在股関節はなんともねーです。
ただの大袈裟マンだった模様。


しんどい練習って、誰かと一緒にやるとすごく楽に感じる。
そのおかげで練習強度を高めることも出来ると思うのね。

今回はムネコフさんを始めたくさんの方の力をお借りして、
自分の実力+@を引き出しながら走ってこんなもんだった。


昨日は、まあ佐倉までずいぶん時間あるし~♪
って思ったし書いたけど、

ほんとのぼっちの時にどれくらい自分に厳しく出来るか、

ってのが今後は大事になってくるのかなー、って思った。
毎回の練習にしっかり集中して、速く強くなっていきたいもんだね。



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2016年12月18日

今週の30km走!


ちゃららだ(*・ω・)ノ


今週の30kmは、ビルドアップでやりたい。

そうだな、日曜日がいいな。
久々に皇居とかでやるの、いいよね。

平川門あたりでスタートして、
最初の2kmくらいはアップ代わりに。

半蔵門を起点にキロ5でスタート。
一周ごとにペースを12秒上げていこう。



・・・って計画してた人とラフィネ神田でバッタリ会えたのでw
予定調和で乗っかって来たよ。


30km - 2'24'43 (4'49/km)
5'47 - 5'18
5'02 - 4'59 - 4'56 - 5'02 - 4'53 (24'52)
4'45 - 4'51 - 4'49 - 4'43 - 4'43 (23'48)
4'34 - 4'38 - 4'34 - 4'36 - 4'25 (22'47)
4'26 - 4'25 - 4'32 - 4'35 - 4'43 (22'41)
4'44 - 4'43 - 4'44 - 4'56 - 5'08 (24'45)
5'12 - 5'16 - 4'45


脚が弱い!

三段目で終了してしまった。
四段目の下り区間終了以降、ダダダダ下がりだ。

ラン再開から三度目の30K。
まだ適切なペース配分とか現在の限界値が分かってない。


でも、これでも単独走でやるよりはがんばれたと思うんだよね。

たとえば同じ集団でアメブロのスターかっきぃさんが走ってらした。
けっこう長い時間並走させて頂いて、


.。゚+.(・∀・)゚+.゚うっはー.。゚+.(・∀・)゚+.゚


ってなって、気持ちが切れるのを後倒しに出来た。

でも結局その美女のお尻を追う事すら叶わずズルッと後退。
脚も弱ければ気持ちも弱くなってんのかなぁ。。


ああ、ぼかぁまだまだだなぁ。


と実感させて頂いた濃密な二時間半だったんだけど、
案外悲観はしてないんだよね。

練習なんてトライ&エラーの連続で向上するもんだ。

佐倉までまだ三ヶ月もあるんだよ?
まだまだ僕は、速く強くなる。

これってすごく、楽しみなことなんじゃないか?
これからの自分に期待しつつ、がんばろー!って思いましたとさ。



※今日ご一緒させて頂いた皆様、ありがとうございました~!!!


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2016年12月17日

今週の30km走!(あ、まだ獲らぬ狸の皮算用段階だお!)


ちゃららだ(*・ω・)ノ


今週の30kmは、ビルドアップでやりたい。

そうだな、日曜日がいいな。
久々に皇居とかでやるの、いいよね。

平川門あたりでスタートして、
最初の2kmくらいはアップ代わりに。

半蔵門を起点にキロ5でスタート。
一周ごとにペースを12秒上げていこう。



・・・って計画してる人がいるらしい、
という話を聞いたw


>>便乗、ペーサー、フォロワー、応援、給水、排水、カメラ、見学、物販、フリマ、オブザーバー、誹謗、中傷、書記、ドタ参、途中参加、途中退出、連絡なし欠席、エア参加、なんでもいいよ! 


って書いてあるので、便乗することにした!
何か書く事あるなら書記もやりまぁす!


恐らく三周目までは付いて行けるはずだ。

その先は、


ちょっと分からんw

四周目か五周目でBUからは離脱して、
そのままペースをキープする感じになるかな。

それでも出来れば上出来だわ。


元々キミ兄さんの@430に乗っかるつもりだったけど、
まだそのペースだと自信を失うだけになりそう・・・

実際昨日走った15km PRの感じだとちょっと厳しい。


今週末はムネコフさんのムネをお借りして、
もう一段階上に登ってやるぜ!



でも日曜日にがんばる30Kを予定しちゃうと、
土曜日のメニューをどうしていいか分からず彷徨うね。

休みだから走らないって選択肢はないし。



・・・ジョグだなw


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2016年12月16日

ぼっちで15km走れるペースならハーフのレースそのままいけるよね、たぶん。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


あのね、千葉マリンなんだけど。

10月にエントリーした時はまだ全然デブりんで、
予想タイムを入力する時にどうするかすげー迷った。

当時15kmくらいジョグが出来るようになったばかりだった。

迷った挙句、結局97分で申告したのね。
4'35/kmのペース、けっこう背伸びしたつもり。


あれから二ヶ月経って、今週の15km走、どーん。


15km - 1'06'24 (4'25/km)

4'27 - 4'30 - 4'30 - 4'28 - 4'29
4'26 - 4'26 - 4'29 - 4'26 - 4'26
4'27 - 4'27 - 4'28 - 4'19 - 4'05


425イーブンで走るとして93分。
これ97分は全然いけそうな気がするね。

背伸びがちょっと足りんかったw


エントリーした時の僕にとっては、
97分カットはまだ現実味のない目標だった。

んで実は・・・

97分を切れたら新しいガーミン買ってもらう、
って約束をハニーさんとしてるんだわ。

今となっては、ちょっとズルいよね。

正直に現状を伝えて購入のハードルを上げるべきか。
約束は約束だから97分切っただけで買っちゃうか。

ガーミン欲しいからハードルは低いに越した事はないけど、
ちょっと張り合いがなさすぎる気もしてきた。


・・・どうするかしばらく考えようw


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2016年12月15日

キロ4の壁、うっすいヤツ一枚破りました!


ちゃららだ(*・ω・)ノ


走っててチラッとガーミン見た時のペースが
キロ4切ってると、僕「うわっ」てなるのね。

がんばっちゃってる感をひしひしと受ける。
このペースを続けてはいかん!と脳が命じる。

1km限定だったら3分半とか切っても行けるけど、
それより30秒遅いペースなのにビビるって何なんだろね。

んで常々、これじゃいかんなあと思ってまして。
まずはせめて5km走りたいなと思ってまして。

今日の平日ポイント練その一、
5km走でトライしたのであります。

5km - 19'50 (3'58/km)
3'57 - 4'01 - 4'03 - 3'57 - 3'52


くそう。

全ラップでキロ4カット、ってのは出来なかった。
でも持ち直して何とか平均ペースでクリア!

記憶が確かなら、20分切って5km走れたのは初めてだ。

もちろんたかが5kmでこんなペースじゃ、
サブスリー目指すには物足りなさすぎ。
でも初めてこの壁を破れたのは、素直に嬉しい。

一番でかいと思うのは、
キロ4切ったペースでも少しなら走り続けられるよ!
って、自分の体に経験させることが出来たってことだ。

よし、今日の感触を大事にしながら走ろう。


あ、あとすっげー余談だけど。
ツイッター始めましたw

アカウントないと思って新規作成しようとしたら、
そのメアドは既に使われとるぞ、って言われて。
どうやら去年にアカウントだけ作って持ってたらしい。

なんとかログインしてみたら、
「全日本もう帰りたい協会」っていうのだけフォローしてた。

・・・病んでたか?w


ツイッターのマナーとかしきたりとか分からんから、
とりあえず知ってるブロガーさんと思しき人たちをフォローしまくった。

失礼になってないかな?
ダメならブロックぷりーずw


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