2017年01月12日

千葉マリンまでにできること。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


年末以来なかなか調子が上がらない中、
二年ぶりのハーフとなる千葉マリンが迫ってる。

あと10日くらいか。
このタイミングで何やったらいいんだろね。

年末年始に思うように走れなかったことや、
先週の稲毛で30kmを走り切れなかったことで、
今の自分に足りないのは持久力なんだろなー、と思うんだが。

あと10日で持久力を飛躍的にアップ!
なーんてうまい話はないっちゃね。

そしたら残された選択肢って、
体のキレを磨いて、スピード感を取り戻すことしかなくね?


5km - 0'20'23 (4'04/km)
4'09 - 4'06 - 4'05 - 4'08 - 3'55


415/kmのペース走の感覚で走り始めたんだけど、
最初のラップが410切れてたからそれを維持。

ラストの200~300メートルだけ全開。
正直思ってたよりずっとうまく走れた。余裕もあった。


先週稲毛で走った時、すごく腕振りを意識してた。
でもどうもそれが逆効果で、上半身がガチガチになってしまって。
撮ってもらった写真たちはそれはもう酷いフォーム、酷い姿勢で。

だから今日は初心に返って、出来るだけ力を抜いて、
リラックスして走るように心がけて走ったのだ。

あー、なんかちょっと前の良かった時を思い出せたかも。
久々に好感触な練習が出来て、すげえ嬉しいw

うまくいかなくてネガティブな気持ちになりつつあったけど、
今日をきっかけに調子上げて行けたらいいなー。

10日しかないんじゃなくて、10日もあるって考えよう。
うし、がんばるぞー!


・・・持久力ないけどw


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2017年01月10日

昨日の悔しさ情けなさは取り返せなくても今日からがんばることくらい出来る。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


脚重いわー。
脚重いわー。。
脚重いわー。。。

昨日みんなが30だ35だ42だってがんばってる中、
一人だけ25で日和った割に

脚重いわー。。。

昨日も最終的に脚重くなったんだよね。
今からこの重い脚のまま走ったら、昨日とセットになるかなぁ・・・

などと思いながら走ってきた。

疲労がかなり残ってるので無理は出来ないけど、
出来る範囲で一生懸命がんばろう。


15km - 1'11'23 (4'46/km)
5'02 - 4'56 - 4'54 - 4'52 - 4'54
4'51 - 4'55 - 4'54 - 4'55 - 4'44
4'34 - 4'35 - 4'32 - 4'27 - 4'18


結構がんばったのにキロ5が切れてねー。。。
っていう1km目のラップ見てマジで帰ろうかと思ったけど、

帰らなくて良かった!
5kmのup & down jogを含めて何とか20走れた。

がんばるって言ってこの程度かって感じかもだけど、
今日はこれが精一杯でござんした。最後のラップは全力・・・


脚が弱くて一回に長く走れない軟弱者だけど、
昨日今日みたいなセット練習ならきっついながらも出来るようです。

出来る事からやってくぞー。



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2017年01月09日

稲毛海浜公園にて不適切なペースランニングにより沈してきたぜぃ。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


関東東の方30Kに参加してきた!

昨日の夜ちょっと遅くに走ったせいもあるだろうが、
朝は安定の寝坊をかまし、大慌てで家を出る羽目になった。

家を出てしばらくしたらGarminを忘れた事に気付き、
一旦家に帰るかどうか20秒程悩んだものの、
遅れたくない一心でそのまま現地に向かう事にした。

ら、結局開始時間の30分くらい前に着いちゃったので、
家に取りに帰っても良かったんだぞ実は・・・


参加者は24、5人くらいいた。今回もすごい人数だ。
恒例のシューズ写真、今日は僕には珍しくうまく撮れた。

image


ちなみに今日は懸念していた雨も降ることなく、
ちーば名物のハズの風も弱くて走りやすかったんだぞ。

440のペースはキミ兄さん、たまさーん!、ムネコフさん、hassyさん
(アイウエオ順。たまさんだけ間延びしてさーせん!)と一緒だ。

昨日の夜ちょっと遅くに適当に走って決めたペース。
思うように練習を積めなかったここ最近だが。

さあ、ちゃららは走り切る事は出来たのか!?



・・・って、タイトル落ちしとるけどな!

20km - 1''32'41 (4'38/km)




20kmで沈・ちん・ちーん、だ。

Garmin忘れてるからラップはないぜぃ!
ケータイのストップウォッチでタイムだけ測ったんだぜぃ!

・・・ワイルドだ(ry

稲毛海浜公園内の5km周回コースをぐるぐるとやったんだが、
ぶっちゃけ一周目の終盤から既にきつい。

呼吸も安定しないし、3kmくらいから軽い差し込みっつーの?
ちょっと脇腹が痛くなるやつ。アレが来た。

差し込みを何とか凌ぎつつ走り、呼吸が落ち着くのを待つ。
待って、待って、待つ。そして待つ。

・・・待ちくたびれるw

440、決して無理なスピードじゃないと思ってたんだ。
でも、うーんおかしい。ちょっと今日は無理だった。

呼吸も心拍も落ち着かないまま走ってたんだけど、
そのうち今度は脚もしんどくなってきた。

一番ダメージを感じたのは前腿。
普段の練習ではあまりダメージを感じる事がない所だ。
フォームが崩れて、後傾の姿勢になってたのかなー。

三周目の後半から少しずつ遅れ始め、
四周目はしばらく皆を視界に入れつつ走ったんだけど・・・
17~18kmくらいにあった自販機で一人勝手に給水。
みんなから離脱した。

その後20kmまでは一応真面目に走って、
それでもキロ5くらいまでペースは落ちちゃってたと思う。

そこで一旦ストップウォッチ(ワイルドだry を止め、
コースを逆走して一周だけダウンジョグ。
参加者全員にへたばった自分を晒して来てやったぜぃ。(ワイルry


内容はまあ、この通り散々。
でも、これは何というか想定の範囲内でもある。

年末から足底だ腰だと痛いのが続いてロング出来てない。
その影響がてきめんに出た、っつーことだ。それだけのことだ。

人は蒔いたものを刈り取る。
練習出来てないヤツは、結果が出なくて当然だ。

でもラッキーな事に今日はレースじゃなくて練習だ。

人様に無様な撃沈模様を晒しながら蒔いた種は、
然るべき時に刈り取ってやればいいのだ。


千葉マリンまであと二週間しかないけどね。
うはw どーしよwww



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2017年01月08日

適切なペース捜索ランニング。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


今日はねー、新幹線の中でねー、お酒飲まなかったんだよー。

でもねー、新幹線乗る前にねー、
ハニーさんママにお寿司をご馳走になってねー、

そこではビール飲んじゃったんだよー。

でもねー、長野は遠いからねー、
おうちに着くころにはお酒も大概抜けてたからねー、

ちょっとだけ走って来たんだよー!
明日(日付変わって今日ね)のペース、決めなきゃなんだよー!


7km - 0'33'22 (4'46/km)

1. 5'06
アップジョグなんだけどちょっと速めだ。寒かったからだ。
次のラップからペース探しを始めるのだ。上げる。

2. 4'47
んー、余裕あるかな。まだ行けそうな気がする。
この区間だけちょっと登りがあるし。よし、次も上げる。

3. 4'30
ちょっとキツイw
呼吸も少し速くなるし30kmは持たなそうだ。次は下げる。

4. 4'36
お。ここか?ここがええのんか?
楽してる訳じゃないけど、きつすぎるってこともない。続けてみる。

5. 4'37

よし、悪くない感じだ。
一人で走ってこの感覚なら明日はきっと大丈夫。もっかい続ける。

6. 4'27
あれ?同じ感じで走ったのにーーー。
ペース感覚がポンコツすぎるな。明日は誰かに付いて走ろうw

7. 5'16
ダウンジョグ的に下げて終了~。


という訳で、明日は440くらいのペース走をやりまぁっす!
同じくらいで走る人、宜しくお願いしまぁっす!

年末に足底に違和感を感じてからロングをやってないので、
正直どこまで走れるかってのは未知数。

全然ダメだったら笑ってちょーだいw


でも、何だかとっても楽しみなのだ。
明日が良い日になりますように!


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2017年01月06日

明日はぜひとも走りたい。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


昨日は仕事絡みで絶対に外せない飲み会、
そして今日はハニーさんの実家(長野)に新年のご挨拶。



二日続けてのランオフになってしまった。

今日は走る時間がない訳ではないんだけど、
予想最低気温が-6度だったので日和ってシューズ置いてきたw

でもいざ長野に着いてみたらそこまで寒くねーんだよな。
失敗したー。。。


先日てへぺろ宣言は出したものの、腰の状態はまだとても不安だ。
一週間ランオフした直後に発症したから、今はランオフが逆に怖い。
走ってみないと痛いかどうかわかんないのよね。

ハニーさんとアイアイは月曜日まで長野にステイだけど、
僕は明日の夜に千葉に戻る。


関東東の方で30kmくらい走りたいからだw

奥さんの実家が居心地悪いとかでは決してない。
むしろ居心地良すぎるくらいだから苦渋の決断だったんだお!
ビールもメシもタダだし

image


悩ましいのが当日のペース設定だ。

足腰痛めて休む前だったら4'40/km前後のペース走か、
4'15/kmで行けるとこまで行って残りをEペースで、とかにしただろう。

でも今は自分がどれくらいで走れるのか分からなくなってしまった。
4'15なんて出せないかもしれない。

その辺の見極めをするためにも、
明日時間は遅くなるけどちょっと走りたいんだよね。

あー、本当今日シューズ持ってくりゃよかった。



とか思いつつ、

新幹線で既にビール飲んでるし、
実家に着いた瞬間からも飲んでるし、どの道走ってねえな。。


明日新幹線で飲まずに帰れるかがハードルじゃん、ね。



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