2017年02月01日

30km走をやる頻度をどうするか。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


昨日は予定外の飲み会に急遽参加させてもらって、
キクチさん、官九郎さん、ウシオトコさんと楽しく飲んで、語った。

改めてフルマラソンって難しいよね、って思った。
でも、だからこそ挑戦し甲斐があるよね、とも思った。

仕事があって家庭があって忙しい日々の中、
それでも熱くなれる挑戦を続けられるのって、いいよね。

レースを終えた直後ってのは、ホッとした気持ちだったり、
嬉しい気持ち、辛い気持ち、悔しい気持ち、色んな感情が渦巻くもの。

一応僕もランナーだから、そういう気持ちの一つ一つ、
共有して語る事が出来るのってすごく楽しい。

そういう話題に終始できるお酒の席は、すごく楽しい。


☆★☆★☆★☆★

と、熱い気持ちを抱いたものの。

30kmの疲れがぜんっぜん取れませぇーーーーんw

という訳で今日は予定外の接骨院、悶絶マッサージを喰らってきました。
大分軽くなったから、後でジョグだけやろうかな。


して、30km走。

マラソンの練習として非常にポピュラーなメニュー。
特に僕みたいに脚が出来てない人間にとっては超・大事だと思う。

・・・って事は、分かるんだけども。

日曜日に30走って、月曜日にほぐしジョグ、火曜はオフ。
そして迎えた水曜日、接骨院行かないと走れないっていう。。

このダメージを喰らうってのは、練習として正しいのか?
なんてちょっと思ってしまった。

ロング走を週一でガッツリやれれば、平日はジョグでもいい!
って割り切れればいいんだろうけども、
本音を言えば平日に一回くらいスピ練持って来たい。。


でも、あれもこれもって欲張るとダメなんだろうね。
僕みたいな虚弱系ランナーは、ターゲット絞って練習しろってね。

よし、やっぱり30km走は毎週やる。

4週間後にハーフがある。
7週間後、10週間後にフルがある。

一番大事なレースになるのは、7週間後の佐倉だ。
ここで沈すると、その次の長野にすげえプレッシャーかかっちゃうしね。

もちろんハーフも速く走れるようになりたいけど、
それよりフルをしっかり走るって事の方が僕にとっては大事だ。

あと5回30km走をやれたら、残り7週間といえど強くなれる。
・・・ハズ。たぶん、そう、思う。


毎週30km。出来るかな?

これで故障したら阿呆の極みだから体の声を聞きつつやるけど、
故障しなかったとしても毎週末が嫌でたまんなくなりそうだw

まあ逆に言えば平日はゆるゆるで許されるってことで・・・


ジョグに行ってきまぁーっす!w


平日はゆるゆるで(゚∀゚)!と思った方も
日和っとらんとガシガシ走らんかい(゚Д゚)ゴルァ!!
と思った方も,

Click Please (。・ω・)ノ゙

�����祉�������㏍�井�� ������篁���鴻����若�������㏍�� ��������純�潟��

2017年01月31日

2017年1月の振り返り。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


日曜日の30Km走、結構足に来てる。

昨日少しだけほぐしジョグしてマシになったけど、
今日は休んだほうがよさげな感じ。

毎週のように30kmガシガシやってるランナーさん、
強いなぁ・・・

いつかそんな日が僕にも来ることを夢見ながら、
今日は今月をまとめます。

Jan 2017
クリックで拡大すると表は見やすいがポップアップするのでブログは読みにくい。


走行日数 : 17 回
走行距離 : 210.0 km
平均速度 : 11.9 km/ h (5'01/km)



月間200kmが最低目標で、何とかクリア。

でも年初から腰や玉が痛くなったりしたもんだから、
思うように練習が出来ずに悔しい一ヶ月だった。

ほんとは短いペーラン+ロング走のコンボを毎週!
って思ってたんだけど、全く出来なかったよね~。


練習不足+玉不安を抱えて走った千葉マリン。

玉やる前に思い描いてたタイムは出なかったけど、
久々のガチレースはとんでもなく楽しかったし、
現状の目一杯に近いところで走れたんではないかな。

まあ本気の僕はこんなもんじゃねーけどな!
次のハーフは本当の意味で完全燃焼するんだぜ!


明日からの一ヶ月は怪我せずしっかり練習する。
平日にスピ練、週末にロング。
やるべき事、こなすべきメニューは変わってない。

一ヵ月後に気持ちよく月間まとめが書けるように、
また明日からがんばりまぁーっす!



200走れてよかったね(゚∀゚)!と思った方も
次は300走らんかい(゚Д゚)ゴルァ!!
と思った方も。

Click Please (。・ω・)ノ゙

�����祉�������㏍�井�� ������篁���鴻����若�������㏍�� ��������純�潟��



2017年01月30日

金・土・日に僕がしたこと。


ちゃららだ(*・ω・)ノ


数日空けただけでブログの書き方忘れたw

まあいつも大したこと書いてないから、
淡々とこの週末の動静などテキトーに綴るね!


<金曜日>
久しぶりに仕事が炎上して帰宅が終電の二本前。
帰るタイミングって一度逃しちゃうとダラダラ仕事し続けてしまう。。

本当は金曜にこれのリベンジしたいなーって思ってたんだけど、
体も心も疲れてて走る気が起きなかった。

ランオフ!


<土曜日>
家の事で忙しくって、自由時間がほとんどなかった。
なのに、これ。

隙間時間の使い方、
走る VS ラーメン二郎で軍配はこちらに上がった・・・

僕去年の暮れくらいから妙にラーメンづいてるんだけど、
ラーメン二郎には今までご縁がなかった。

てゆーか、千葉の誇るなりたけばっかり行ってたw


しかしまぁラーメン二郎。

今までお伺いしなかった己を呪いたくなるくらい、
衝撃的な一杯だった。

これは、クセになる。再訪間違いなし!


という訳で、ランオフ(・∀・)!


<日曜日>
勝田、若潮、新宿ハーフ、大阪ハーフ。
ラン友たちがたくさんレースを戦った。

駒沢公園ではレースではないけど熱い練習会が、
ご近所の海浜公園にもスペシャルゲストが来ていたようだ・・・

そんな日曜日。
僕は朝からまた家の仕事をガシガシこなしていた。

あっと言う間に日は暮れて、
アイアイもハニーさんも寝てしまった。

僕も眠かった・・・
眠いがしかし、今日走らないというのは何だか罪な気がして・・・


2''19'20 (4'/39km) / 30km PR
4'47 - 4'29 - 4'36 - 4'34 - 4'31 (22'57)
4'33 - 4'36 - 4'37 - 4'37 - 4'33 (22'56)
4'37 - 4'37 - 4'39 - 4'39 - 4'33 (23'05)
4'34 - 4'33 - 4'32 - 4'39 - 4'36 (22'54)
4'39 - 4'39 - 4'44 - 4'41 - 4'51 (23'34)
4'54 - 4'49 - 4'39 - 4'41 - 4'51 (23'54)


4'40/kmを最終防衛ラインに設定したけど23km以降失速。
こりゃあ先が思いやられるわw

今月は色々痛くて思うように距離が踏めなかったけど、
3月、4月に向けて少しギアを上げないとだな~。

これからは毎週末が大切になってくるね。
距離もそうだけど、まとまった『時間』を走る練習もしなきゃ。

残された時間は少なくなって来てるけど、
出来る限り頑張りまぁーす!


二郎いいよね(゚∀゚)!と思った方も
ラーメン食ったら走らんかい(゚Д゚)ゴルァ!!
と思った方も,

Click Please (。・ω・)ノ゙

�����祉�������㏍�井�� ������篁���鴻����若�������㏍�� ��������純�潟��

2017年01月27日

近来稀に見る「大・激・沈」!今日がただの練習で良かった!


ちゃららだ(*・ω・)ノ


最近毎晩楽しみにしてるブログがある。


オーさんの「運動日誌」。


初フルを3時間12分台で走って、
初ハーフを(←順番違くね?w)85~86分で走った猛者予備軍。

いや、既に猛者。

ブログのタイトルがもう相当地味でストイックなんだけど、
その練習内容も色々工夫されててすっごく参考になるのだ。

オーさん、昨日の更新で閾値走5km x 2っていう練習の事を書いてらした。

「ど」が三つ四つ付くくらい文系な僕には、
運動生理学的な事はよう分からんのだけど。

スピード持久力がめっちゃ付きそうな感じがするやん。
早速パクろうと思って、走りに出たのさ。


0''22'38 (4'/31km) / 5km T Pace ???
4'15 - 4'21 - 4'35 - 4'48 - 4'39


Oh.... なんぞこれ?


驚くほどの 大・激・チ〇 だ!
あ、でもタマはもう大丈夫っすw


僕の現在の走力だと、Tペースは4'15のハズ。
それが1kmしか持たないってどーいう事だよ、と。

Tペース2発やるつもりで走り始めたのにねぇ。。。

今週は仕事と家庭と忙しくって睡眠不足だったから、
疲れが溜まってたんだろう。

と、思いたいw

しゃーねえから明日リベンジすっかなー、と思うんだけど、
今日ももうこんな時間だからどうかなぁー。

明日の体調次第で、カマしてみます!


どんまい! と思った方
もしくは。。
はよ寝ろや(゚Д゚)ゴルァ!!
と思った方は,Click Please (。・ω・)ノ゙

�����祉�������㏍�井�� ������篁���鴻����若�������㏍�� ��������純�潟��

2017年01月26日

たまさん解放宣言


ちゃららだ(*・ω・)ノ


1'01'00 (5'/05km) / 12km E Pace

5'05 - 5'04 - 5'07 - 5'05 - 5'05 - 5'06
5'05 - 5'05 - 4'58 - 5'09 - 5'04 - 5'04


レースから中二日の今日は大事を取ってポイント練習を回避。
ジャック・ダニエルズ先生の仰るところのEペース走をやった。

まあ、要はちょっと速めのジョグだ。

千葉マリンの結果から照会した僕のVDOTは50だけど、
出し切ってたらもうちょっと速かったと仮定して5'05/kmに照準。

9,10km目で僕またはガーミンがちょっとご乱心したけど、
概ねペースを揃えて楽に走れた。

キロ5を少しはみ出たペースの事をジョグと呼ぶのは、
ちょっとまだおこがましいというか違和感があるけど。
実際走ってみたらまあ、ジョグ感覚で走れるっちゃ走れる。

マラソンの練習ってのは簡単に言うと、
設定したペースでの練習を繰り返して体に覚えさせる事の積み重ね。
このペースでジョグする事に違和感を感じないように早くなりたい。


ここまで随分熱っぽくただのジョグについて語ったのは、
今日ちょっとしたエポックメイキングな事があったからなのだ。

まあ、ちゃららあるあるでタイトル落ちしてるんだけども。

今日は金玉縛らずに(スパッツ履かずに)走れたのだ!
玉が自由自在に踊る解放感、たまんねえ!(←玉だけに)

もっと速いペースになるとまだ少し不安はあるけど、
概ね完治したと思って良いのかなー、と。

・・・嬉しい。

今年に入ってから腰とか玉とか今まで経験ない痛みが出て、
そのたびにドキドキ不安を感じてた。


もう変な痛みはごめんだ(`・д・´)!


ちょっと無駄に高い目標を掲げてしまった事もあるし、
ここからぐぐーっと上げていくよ!


ランキングに登録してます!
応援クリックありがと(。・ω・)ノ゙
�����祉�������㏍�井�� ������篁���鴻����若�������㏍�� ��������純�潟��